Handskas med biverkningarna efter du slutat röka
Biverkningarna när du slutat röka är vad som gör det så svårt att förbli rökfri. De finns både psykologiska såväl som fysiska biverkningar och de kan vara precis lika förödande. Den främsta anledningen till allvarliga abstinensbesvär i samband med att du slutar röka är innehållet i cigaretter, nikotin som är ett otroligt beroendeframkallande substans.
Effekterna av nikotin i kroppen agerar genom att öka förekomsten av hormoner, dopamin och nonadrenalin, i din hjärna. Utan nikotin kommer dessa hormoner vara utan influens och de positiva förändringar som nikotin skapar i hjärnan kommer inte längre inträffa. Rökare måste därför lära sig att leva utan att vara höga på hormoner, det är därför som det är så svårt att bli av med ett beroende.
Effekter av att sluta röka
Det finns flera alvarliga biverkningar av att sluta röka, både fysiska och psykologiska. För att kunna handskas med dessa effektivt är det viktigt att veta vad man kan förvänta sig och hur man kan förbereda sig för biverkningarna.
Fysiskt kommer nikotinabstinens få dig att:
- Känna dig rastlös med en nedsatt koncentrationsnivå (speciellt i dina händer)
- Ge dig skakningar och svettningar
- Hosta och rinnande näsa (detta är tjäran som arbetar sig bort från lungorna)
- Sömnsvårigheter
- Värk och smärtor i kroppen
- Trötthet
- Ökad aptit, eftersom nikotin minskar din aptit.
- Lindrig depression och/eller ledsenhet
- Orolighet
- Irriterad och kort stubin
- Känsla av det inte går att klara av
Hantera effekterna av att sluta röka
Det finns ingen metod som garanterar dig framgång i ditt val av att sluta röka. Undersökningar visar faktiskt att det kan ta upp till 5 försök att sluta röka för att klara av det. Det finns många mekanismer som kan användas för att hantera effekterna av att sluta röka.
Om du abrupt slutar röka behöver du ha en otroligt stark viljekraft och vara väldigt beslutsam. Tag en dag i taget för att undvika att sätta orealistiska mål. Ha som mål att ta dig igenom dagen utan en cigarett, och gör sedan samma sak nästa dag.
För att lindra effekterna av att sluta röka kan du berätta för dina vänner och familj om dina planer. Extra support och hjälp är alltid välkommet. Ännu bättre är det om du kan hitta någon annan som också vill sluta samtidigt som dig själv.
Förbered dig för att sluta
Om du är beredd på abstinenssymtomen kan du komma på sätt att klara av de. Till exempel kommer dina händer vara inaktiva och rastlösa eftersom du inte underhåller de med cigaretter. Börja med en ny hobby där du håller händerna sysselsatta; Läs, virka, sticka, skriv, laga mat, ja allt möjligt för att de inte ska få en anledning att ta upp en cigarett.
Om du börjar känna dig utmattad under dagen, kan inte sova om nätterna, öka då nivån av motion. Om du är fysiskt trött efter ett bra träningspass kommer du naturligt sova bättre och mer fridfullt.
Använd ett hjälpmedel för att sluta. Det finns många rökavvänjnings hjälpmedel tillgängliga som kan göra processen att sluta röka enklare. Champix till exempel är ett läkemedel som hindrar receptorerna i hjärnan att reagera på nikotin, du kommer då inte känna något sug och det blir enklare att sluta. Du kommer också hantera biverkningarna och nikotinabstinensen bättre. Det finns också nikotinersättningsbehandlingar tillgängliga, såsom plåster, spray och tuggummi.
Ett annat sätt sluta röka är att helt enkelt tänka på effekterna av passiv rökning och vilken skada de gör på vänner och familj, den ökade risken för impotens i samband med rökning, och den skada rökning har på din egen hälsa.
