Tips för att sluta röka
Listan över negativa effekter som rökning har på din kropp, din hjärna och hälsa är utan slut. Du riskerar inte bara din egen hälsa för varje cigarett du inhalerar, rökning kan också allvarligt skada dina vänner och familj genom passiv rökning. All forskning och information leder till en och samma slutsats, och det är sluta röka. Självklart är det enklare att läsa om det, till och med att ta beslutet för dig själv att verkligen sluta för gott, än att faktiskt göra och klara av det.
Följande tips för att sluta röka erbjuder några råd och guidelinjer för att bli fri från ovanan. Råden är korta och koncisa, de ger dig en bättre förståelse för vad du kan förvänta dig, och hur du kan tackla problemen och hindrena på vägen. Att vara förberedd kommer också öka chanserna att uppnå dina mål, bli fri från ditt beroende och aldrig mera utsätta dig för cigaretter igen.
Tips att sluta röka – innan du slutar
- Planera in ett datum när du vill sluta röka. Markera det i din kalender och använd tiden innan att informera vänner och familj om dina planer. Den extra supporten kan visa sig vara avgörande.
- Tillverka din egen ”sluta röka bibel” där du antecknar alla anledningar till varför du vill sluta. Det hjälper dig att komma ihåg alla fakta om rökning och påminner dig om hur de skadar din kropp.
- Gör dig av med alla cigaretter, askkoppar och tändare. Ett ”akut paket” kommer bara gnaga på viljekraft. Förebygg återfall istället för att försöka komma tillbaka efter det.
- Försök hitta en vän eller kollega som också är intresserad av att sluta; att sluta röka tillsammans kan vara mer motiverande och du har samtidigt ett extra stöd och drivkraft.
Förutom de här tipsen på hur du kan förbereda dig för att sluta röka är det en stor fördel att veta vad du har att vänta dig, så du är bättre förberedd när det händer:
- Abstinensbesvär
- Humörsvängningar
- Koncentrationssvårigheter
- Ökad aptit
- Enormt sug efter nikotin
Biverkningarna du upplever när du slutar röka är den enskilt största orsaken till varför du återfaller och börjar röka igen, så det är viktigt att du lär dig hur du handskas med biverkningar efter du har slutat röka. Det finns ett antal olika sätt som du kan göra detta på, från att använda läkemedel för att sluta röka till att gå med i en stödgrupp.
Bibehålla dina mål
Efter att du har slutat röka under en tid kommer abstinensbesvären minska och det kommer gå lättare. Det betyder dock inte att ditt sug efter cigaretter helt kommer försvinna, du kommer upptäcka när du minst anar det att ett enormt sug för en cigarett uppstår, det gäller då att vara stark och stå emot suget, det kommer gå över snabbt igen. Nikotin, enligt forskning lika beroendeframkallande som kokain, kommer stimulera din hjärna på samma sätt som det tidigare har gjort, och det kan sluta med att du är tillbaka på ruta ett.
Om det kommer till ett tillfälle där du är desperat för en cigarett, är det en bra idé att ta fram boken med anteckningar som påminner dig om varför du slutade. Tänk på effekterna av passiv rökning, hur de skadar din familj och vänner, tänk på rökning och sambandet till impotens, och avgör sedan om du verkligen vill fortsätta ditt beroende, eller om du vill bli fri från det.
